Página Inicial — Ejercicios Rodilla
Guía rápida: ejercicios para la rodilla
Ejercicios sencillos y seguros para calentar y fortalecer antes de correr y mientras trabajas sentado.
Ejercicios incluidos
- Puente de glúteo — fortalece glúteos y estabiliza la rodilla.
- Estiramiento banda iliotibial — alivia fricción lateral.
- Pedaleo suave — movilidad y activación sin impacto.
- Movilidad de rótula — mejora la salud del cartílago.
- Extensión de rodilla en silla — fuerza del cuádriceps sentado.
- Glúteo sentado — activación rápida al trabajar.
- Estiramiento iliotibial sentado — variante práctica en oficina.
- Balanceo de pierna — movilidad sencilla para la silla.